Atsisiųskite atsipalaidavimo pratimus
Relaksacija - tai atsipalaidavimas. Ji sumažina nerimą, stresą, leidžia pailsėti, sumažina skausmą, padeda valdyti mintis, nukreipiant jas nuo nepageidaujamo turinio, keisti jausmus (pavyzdžiui mažinti liūdesį), gerinti dėmesio koncentraciją, mažinti nuovargį, didinti kūrybingumą.
Atsipalaidavimo autogeninėje treniruotėje panaudojami natūraliai egzistuojantys ryšiai tarp kūno ir psichikos.
Yra žinoma, kad nerimaujant, išsigandus ar jaučiant kitus jausmus, atsiranda tipiški pojūčiai kūne - dažnėja kvėpavimas ir širdies plakimas, įsitempia raumenys, jie gali skaudėti, gali būti sunku judėti, atsiranda prakaitavimas, išbalama arba raustama, tampa sunku galvoti ir t.t. Taigi, jausmų pėdsakas atsispindi kūne, kūnas apie jūsų jausmus kalba savo kalba, jūs tai jaučiate pojūčiais. Šis procesas vyksta ir atvirkščia kryptimi. Kai atsiranda pokyčių kūne, kyla atitinkamų jausmų.
Atsipalaidavimo metu keisti emocinę būseną pradedame nuo kūno, nes tai padaryti lengviau, nei tiesiog nusiraminti. Juk visi esame patyrę, kad patarimas: "nagi, atsipalaiduok, nesinervink" ne tik nepadeda, o tik sukelia dar didesnę įtampą ir stresą. Atpalaiduojamas kūnas ir dėl to keičiasi psichinė būsena. Tokiu būdu pasiekiama norima dvasinė ramybė.
Atsipalaidavimo reikia mokytis. Kaip ir bet kuriam kitam įgūdžiui, taip ir atsipalaidavimui reikia pratybų.
Profesionalas parinks jums tinkamiausi atipalaidavimo būdą, jo padedamas greičiau išmoksite atsipalaiduoti, tačiau mokytis galite pats. Pradžiai jums gali padėti atsipalaidavimo autogeninės treniruotės audioįrašas.
Siūlau tris šiek tiek besiskiriančius atsipalaidavimo treniruočių įrašus. Jų poveikis iš esmės panašus, tačiau galėsite išsirinkti jums geriausiai tinkantį ir labiausiai padedantį. Iš patirties su klientais žinau, kad vieniems labiau patinka ilgesnis atipalaidavimo seansas, kitiems - trumpesnis. Vieni klientai geriau atsipalaiduoja muzikos fone, kiti labai mielai pasiduoda vaizdinių atpalaiduojančiai galiai. Tad pabandykite visus ir pasirinkite.
Mano patirtis rodo, kad greičiau išmokstama atsipalaiduoti, kai treniruotei vadovauja patyręs specialistas, kuriuo klientas pasitiki. Tada klientas yra ramus, nejaučia atsakomybės, jam padeda kabineto aplinka. Kadangi relaksacijos metodų tikslas - pačiam mokėti atsipalaiduoti, tai psichologo pagalba paprastai reikalinga tik mokymosi pradžioje.
Svarbiausia, kad galėtumėte
pats atsipalaiduoti, valdyti savo jausmus.
Pastebėjau, kad kiekvienas žmogus palaipsniui atranda savą atsipalaidavimo takelį, kuris yra unikalus ir jam tinkamiausias. Taigi, linkiu kūrybinės sėkmės.
Atsisiųskite atsipalaidavimo (relaksacijos) autogeninių treniruočių įrašus.
Atkreipkite dėmesį, ar Jums siųstas el.laiškas su nuoroda nepateko tarp nepageidaujamų laiškų (spam).